Каждый из нас сталкивается с родной тревогой перед экзаменом, когда сердце колотится, а мысли словно разбегаются в разные стороны. Однако в 2025 году произошли изменения, которые сделали эту ситуацию ещё более сложной. На сегодняшний день в руках у нас есть не просто телефон — это маленькая вселенная, полная информации, развлечений и социальных сетей. И, как показывает практика, именно он может стать серьёзным препятствием на пути к успешной сдаче экзамена.

Слово о исследовании

Исследования показывают, что использование гаджетов во время учёбы и экзаменов приводит к значительному увеличению уровня стресса. Например, в 2024 году было проведено исследование среди более чем 1000 студентов в России, в котором 75% респондентов признались, что их концентрация снижается из-за постоянных уведомлений и соблазнов, исходящих от телефона. Каждый звук, сигнал или вибрация отвлекает внимание и мешает сосредоточиться на задании.

Как телефон влияет на концентрацию

Представьте себе: вы сидите за экзаменационным столом, перед вами лист с вопросами, а в кармане телефона приходит сообщение от друга. Автоматически вы тянетесь за ним. Но стоит ли это риска? Исследования показывают, что даже кратковременные отвлечения на 10-15 секунд могут привести к снижению общей продуктивности на 30%. Это значит, что вместо того, чтобы сосредоточиться на важных задачах, вы теряете драгоценное время на возвращение к мысли, которая была прервана.

История ученика

Давайте рассмотрим пример Сергея, ученика 11-го класса. Он готовился к ЕГЭ по математике и чувствовал сильный стресс. Сергей часто проверял телефон в надежде, что получит поддержку от друзей. Однако каждый раз, когда он заглядывал в соцсети, он терял не только время, но и уверенность в себе. В результате, когда пришло время экзамена, его мысли были не там, где надо, и он не смог показать свои реальные знания.

Статистика и факты

По данным исследования, более 60% студентов в России признаются, что даже за пределами экзамена они не могут оторваться от свои телефонов. Это приводит к тому, что 80% из них испытывают стресс и беспокойство из-за недостаточной подготовки. Непрерывное использование смартфонов не только отвлекает, но и вызывает зависимость, что усиливает тревожность перед важными событиями.

Как справиться с отвлечениями

Если вы находитесь в той же ситуации, как Сергей, важно разработать стратегию, чтобы вернуть контроль над своей концентрацией. Вот несколько советов:

• Удалите уведомления. Заранее отключите все уведомления на время подготовки и экзамена.
• Используйте режим "Не беспокоить". Это поможет сосредоточиться и избежать искушения проверить телефон.
• Определите время для отдыха. Позвольте себе небольшие перерывы в изучении, чтобы не перегружать мозг.
• Занимайтесь спортом. Физическая активность помогает снизить уровень стресса и улучшить внимание.

Кейс: Как телефон влияет на стресс

София, участница нашего проекта, делилась своим опытом. Она понимала, что телефон отвлекает её во время подготовки, но не могла устоять от соблазна. В итоге, когда пришло время экзамена, она чувствовала себя неуверенно и нервно. Однако после нескольких пробных экзаменов, где она отключала телефон, её результаты начали расти. Она научилась контролировать своё время и внимание, а экзамены перестали вызывать у неё стресс.

Итог

Телефон может стать не только помощником, но и серьёзным врагом в борьбе за успешную сдачу экзаменов. Важно осознавать, как он влияет на нашу концентрацию и уровень стресса. Применяя простые стратегии, каждый может научиться управлять своим временем и вниманием, чтобы показать наилучшие результаты.